posiłek po treningu

tak z ciekawosci wyliczylem ze biorac po treningu 40 gram bialka (jedno z lepszych na rynku, jako ze nie mozna uzywac nazwy firm, podam tylko gramature 908 gram) a 20 gram EAA, korzystniej wychodzi EAA aminokwasy egzogenne bialko 40 gram/EAA 20 gram izoleucyna 2069/2000 leucyna 3330/3900 lizyna 2938/3000 metionina brak/1040 fenyloalanina 984/1500 [...]

posiłki jem regularnie co 3 godziny są głownie białkowo, tłuszczwe. Wyjątkiem jest śniadanie (płatki owsiane)i posiłek przedtreningowy (troche ryżu parboiled do filecika, rybki). A jeżeli rezygnujemy już z gainera po treningu to co w zamian? carbo też pewnie odpada więc może aminki z wodą i jakiś banan, a potem normalny posiłek?

[...] jak powinno wyglądać odżywianie po/ w trakcie i przed treningiem. Co mam myśleć? trening jak o każdej innej porze ;-) Jesz posiłki po kolei z tym że przesuwasz to tak aby posiłek "po treningowy" był po treningu. Jedynie jeśli ostatni posiłek gdzie masz sporo tłuszczu, dasz przedtreningiem, to mozesz czesc tłuszczu przenies na inne posiłki lub [...]

1.5-2h prrzed zwykly posilek, nastepnie 30min przed gainer, po treningu po schlodzeniu organizmu tez gainer, po powrocie do domu zwykly posilek

[...] noodle 150g https://lh5.googleusercontent.com/-EH6S4G4ibfE/UnjSZz0xQFI/AAAAAAAADwA/yGOIW80RNVw/s640/20131104_202558.jpg Owoce Fish oil 20ml Witamina D 10,oooIU Enzymki III posiłek: https://lh4.googleusercontent.com/-FH2XflEpc9s/UnjScc-WXlI/AAAAAAAADwQ/QtEdXPoB9H0/s640/20131105_000612.jpg ser biały 300g jogurt 150g Orzechy ~70g Enzymki Piperine [...]

[...] Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem Wit, C SFD 5g na noc /SFD/2017/1/23/0c0cb3a3d1d6406a84f09ae4a175910a.jpg witamina d3+k2 2x2 glutamina 25g rano i wieczorem posiłek potreningowy: ryż, cynamon, pudding AN pieczone jabłko-kosa /SFD/2017/1/23/f69b20c662b54dad9f95720f703efbf2.jpg omlet na kolacje który wszedl wczoraj: maka ryżowa, [...]

[...] siłowo nie najgorzej ale wiosło ciążyło, czucie/nabicie bywało lepsze, ale 2 dnt pod rzad więc u mnie w dnt mało jedzenia a wczoraj jeszcze przez to ze spałem długo to jeden posiłek mi wypadł i nie widziałem sensu go nadrabiać na siłę . wczoraj miałem mieć wizytę u fizio no ale przez samopoczucie musiałem odwołać i niestety już tego brakuje bo [...]

Fiszmejker dzięki - mam nadzieję, że za rok dostanę kolejnego soga za 'dobrą robotę' ;) Sebastian Twojego progresu i tak nikt nie pobije ;) Adam będę się starać żebyś za kolejne 5 miesięcy zobaczył chociaż jakąś drobną zmianę :-D ZielaQ oczywiście, że to żadna tajemnica - zabieg odzyskania klatki piersiowej %-) Issana a jak tam Twoje masowanko? [...]

Wiedzialem ze tak bedzie. Dzien zyebany na maxa z mojej winy. Ten plus ze juz wiem ze nie robic odwadniania w piatek czy wczesniej kiedy trening moge miec ok16-17. Jak zawsze tak i dzis pojechalem za pozno o godzine. Wrocilem i pierwszy posilek ww proste ok 19. Potem o 20 Ostatnia szklanka soku do tego. I tu przyjemne sie skonczylo. Kupilem chyba [...]

Dlatego Wojtek - jeśli po treningu wlatuje dużo jedzenia przez te 4-5godzin to pierwszy posiłek powinien być przyjemny. Najlepiej lekko strawny ale raczej to nierealne. Ale dla osób które czują się pełne długo nawet po średnim posiłku proponowałbym aby wybierali coś co lubią jeść, nie przesadzili z.iloscia fatu i błonnika w tym posiłku. Czyli [...]

[...] takie jak wczoraj A tutaj już wymieszane z jajkami i do tego 1 jabłko pokrojone Do posiłku Poszła mocna kawa i pojechałem do Łodzi na zakupy, jak wróciłem zjadłem kolejny posiłek 125g Frytek - AVIKO - 4 g tłuszczu na 100 g 130 g piersi 200 g fasolki szparagowej Następny posiłek to było: 130 g piersi 50 g ryżu basmati 200 g fasolki szparagowej [...]

[...] o 8:30 bo miałem na 11 do szkoły - ale za to do 18:45 , także odrazu po szkole nie jechałem do domu tylko prosto na siłownie Odrazu poszła porcja krety - 3g Potem zjadłem 1 posiłek: Do tego 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D 75 g kaszy kukurydzianej 6 białek jaj - 3 żółtka 1 plasterek sera - low fat A tutaj posiłki do szkoły: 2 posiłki [...]

[...] 1 plasterek żółtego sera - low fat Jak widać ja wlewam tyle wody - około 1:3 - wtedy wstawiam na 5:30 minuty do mikrofali i papka jest rzadka i gęsta jednocześnie Tutaj 2 posiłek 130 g piersi 50 g ryżu basmati 200 g fasolki szparagowej Posilek 3 przedtreningowy: 130 g piersi 200 g ziemniaków 200 g kalafiora - w końcu coś innego niż ta fasolka [...]

[...] posiłku powinieneś uwzględnić wysokie węgle, czemu białko + tłuszcze.., raczej powinno być to w kolejności ww, B, T..... Po treningu wpc, carbo lub owoc czemu nie leucyna też nie zaszkodzi potem posiłek z wysokimi ww, a później schodzisz. Ja tak to widzę i tak robię aktualnie na CBL.., Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2015-12-15 20:40:29

ok to spróbuję przez 5 tygodni robić cardio 4x po treningu 30 minut na rowerku BEZ żadnych supli i prosto po aerobach posiłek i zobaczę, jak działa. może będę mógł posprzedawać te aminy dzięki raz jeszcze. Lepszy stacjonarny rower niz bieznia. Lepszy normalny rower niz stacjonarny. Biegania swobodne - jest lepsze niz wszystko inne. Idzie zima [...]

[...] także białko(orzechy strasznie zbite są), niepełnowartościowe białko jem zawsze z pełnowartościowym więc jest na pewno w jakimś stopniu zużywane. Do tej pory miałem biedny posiłek na noc - 125 g twarogu i jogurt naturalny. I pomyślałem żeby teraz kiedy utnę orzechów ładować na noc 250 g twarogu, w ten sposób utrzymuję kalorie na odpowiednim [...]

to wszystko zalezy od tego kiedy idziesz spac, jesli polozysz sie spac np. o 24 a do tej godziny bedziesz sie poruszal to spozyj oczywiscie i weglowodany i bialko, czyli normalny posilek potreningowy. wiadomo, ze ww na noc i tak duze ilosci pozywienia nie sluza, ale po treningu powiniennes dostarczyc te skladniki i to jest najwazniejsze [...]

Witam. Jesli zaczynam trening juz o 10 rano, wstajac o 8 i jedzac ok 8.15 sniadanie, to czy np banan, czy pol litra mleka z gainerem bedzie ok przed treningiem? Czy np banan z jogurtem przed, a gainer tuz po treningu. Wiekszosc osob cwiczy popoludniu i w sumie nie widzialem zadnej diety dla osob cwiczacych rano. Czy to co napisalem powyzej [...]

[...] czas powtarzam jecie regularnie, wiec cały czas coś wam się trafi, coś leży w układzie pokarmowym, jak zjecie mieso, warzywa(błonnik), ww złożone i tłuszcze to zanim ten posiłek się w pełni strawi to minie wiele godzin. Wiec to co jecie na 1,5godz przed treningiem, ma małe znaczenie, jedynie na poziom cukru we krwi i pojedyńcze substancje. [...]

[...] znaczenia te dwie opcje. IG po treningu nie ma co się zbytnio sugerować. Teoretycznie powinno się dostarczać produktów o wysokim IG po wysiłku. Ja dostarczam płyn od razu (zwykle 50/50 b/węgle), a potem w miarę urozmaicony posiłek (także zarówno 1 jak i 2). Co do carbBX to ma trochę rybozy. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-01-22 09:15:09